第44章 40.冬天运动之前务必热身
充满思绪的杜狄冬晚上睡觉的时候又做起了梦，那是一个虚无缥缈的梦，醒来的时候杜狄冬只记得是谁在擂台是打拳。
但是杜狄冬作为一个职业拳击手对这种事情见怪不怪了，转眼就不再去在意了。
醒来的杜狄冬发现除了按时巡逻的以外其他的人应该都在睡觉——或者巡逻的也在睡觉。
此刻的天空还是黑的，冬天嘛很正常。
杜狄冬从领来的棉被里钻出来，感觉自己不算太冷，就要出门去训练——门外的冷风却让杜狄冬扣住了自己买来的大衣。
兵营里面虽然是板房，而且是打地铺，但是这里人多，人类正常生理活动产生的热量是非常高的，自然就让板房里没那么冷——不过杜狄冬觉得这样撑不到下雪。
杜狄冬回到营房里开始做热身——虽然动作不大也不吵，但是这些武师居然一点感觉都没有？
作为一个拳击手，必须要有良好的作息习惯，一定要自律才能让身体达到完美，此刻的杜狄冬估摸着到了七点，所以生物钟自然而然的把他弄醒了过来。
杜狄冬之所以在拳台生涯后期实力下滑严重就是和没有好好训练有关。
监狱的三年让杜狄冬成长了起来，振作了起来，杜狄冬不但在监狱里获得了系统性的训练机会，而且是被当做典型的榜样。
以前的国家领导人说的对，体力劳动能改变一个人。
杜狄冬更认为，热爱拳击更是能改变一个人！
杜狄冬开始做髋关节环绕，自然站立，双手叉腰，双脚分开，将一侧腿抬起向外打开，再落回原地，略作停顿后将另一侧腿的向外打开，反复这个动作一段时间。
这个动作可以让自己的“胯子”充分的打开，避免进行运动时“扯蛋”的出现……
然后做了膝关节热身，很放松的扶膝半蹲，双手附在膝盖上不要用力撑。
肩关节环绕，双脚与肩同宽，手指虚握，大拇指点在肩部上，屈臂，肩膀向前后画圆型，幅度越大越好。
接着杜狄冬还活动了手腕脚腕关节，并且拿出了自己之前定制的一些东西——跳绳！
作为拳击手跳绳是必不可免的训练，但是拳击手的跳绳方式其实是和一般的跳绳不一样的，拳击手练习跳绳用的是双脚交换方式跳绳，不用双脚并拢方式，这是为了提升步伐能力。
再者，练习跳绳提升身体的协调性，其次提升弹跳力，不但能够加强自己对身体的掌握程度，还能锻炼韧带和膝盖的韧性，是提升身体综合能力的必须训练项。
杜狄冬开始跳绳，不但进行换脚跳，还会做“高抬腿跳”“勾腿跳”“踢腿跳”“左右前后并脚跳”。
杜狄冬是非常重视热身的，杜狄冬还记得自己刚刚开始训练拳击的时候因为偷懒冬天没有热身而导致关节扭伤休息了很久。
自那以后杜狄冬用了十几年养成了冬季运动热身的习惯——冬天的人体肌肉关节都仿佛冻住了一样，僵硬，机械，一旦剧烈运动，很容易导致肌肉拉伤和关节扭伤。
而几个跳跃动作实际上是杜狄冬多年一来锻炼身体加入进去的“强化训练”动作。
杜狄冬的跳绳也是下了大血本的，就是这样一根跳绳硬是花费了杜狄冬几枚金币！杜狄冬开始也不知道这个世界没有跳绳这种东西——不过也是，都在为了生活而活，谁会去研究这些玩意儿？
跳绳还是很高级的，绳子的部分是用的某种生物的皮革卷搓蜡封而成的，不但可以防水更是被施加了防火的魔法，更是不知经过什么处理软化的和地球的PVC材质跳绳相似。
但杜狄冬要求使用的内置轴承旋转，却无法达成，轴承跳绳最大的优点就是顺畅，毕竟轴承是自行车车轮上的中心，转起来可不会带坎，可是这个世界没有轴承，只能有一个钉子加个结构环……
杜狄冬跳绳大概训练了三十分钟——其实杜狄冬不知道练了多久，但是按照身体感觉来看应该差不多，当一个人自律到把时间按照分钟来划分的时候，他对时间的观念也就非常的强了。
之后杜狄冬就要去跑步的时候，达拓马走了出来，明显是杜狄冬跳绳的动静还是让他醒了过来。
达拓马看了看刚刚有些微光的天际：“你这是做什么呢？”
“训练。在我们的世界想要变强就要经过一系列的训练，这些训练可以加强身体的强度，虽然不知道等级高一些之后还有没有用，但是我觉得目前用处还是有的。”
杜狄冬老老实实的回答，毕竟大家都是武师，一个阵营的，都变强一点也是有好处的。
“你旁边那是什么？”达拓马忽然发现杜狄冬一旁有一团身影，达拓马借助一丝朝阳看出来这是一只动物！
杜狄冬也发现了小貂不知道什么时候跑了出来，他跳绳的时候甚至已经忘了小貂还在他的大衣里！“哦，那是我的宠物，路上捡的，看起来还挺可爱。”
虽然之前胆子大看见了，但是杜狄冬没把小貂拿出来过。
“吾乃立博希尔多斯之王，才不是什么宠物！”不过在外人看来这小家伙就是“咯咯吱吱”的叫。
“食物可不会给你多的哦！哈哈哈。”达拓马开玩笑的说，然后严肃了起来“你说的那个什么训练，不会就和列队演习一样吧。”
“并不会那么小儿科，你可以和我试一试。”杜狄冬微笑着指点达拓马做了做简单的热身，就开启了跑步模式！
杜狄冬的跑步是从日本的一个拳击动漫中学来的——他以前的拳馆其实技术并不全面，很多东西都是杜狄冬在报刊杂志上学来后和收留他的老人反复对练得来的。
这个动漫杜狄冬至今还记得很清楚，叫做《第一神拳》，讲述的故事就是一个热血拳击手成长经历，可是他交给杜狄冬的不止是技术，而是对拳击的热爱！
这个跑步的技术是《第一神拳》中鸭川拳馆训练所采用的“三分钟跑”，八百米冲刺跑，一共五到八组，间歇一分钟左右。三分钟按照要求跑到的为初级，八百米用两分半跑到的就是高级。
而杜狄冬开始的时候带着达拓马慢跑了一公里达拓马觉得毫无困难，可见这个世界的“军人”身体也是比一般人要好的多啊。
然后杜狄冬突然加速，冲刺跑了八百米，之后再次慢跑的时候，达拓马冲了过来，回头望着杜狄冬：“怎么了？不行了了吗？‘训练’不会就这点难度吧？”
杜狄冬轻松的笑了笑：“就是这样跑的。放心，有你好受的。”
接下来杜狄冬按照每慢跑一百米左右冲刺跑八百米——其实这一百米慢跑就是差不多一分钟的休息……
往返循环了五次，达拓马已经开始受不了了，等杜狄冬围着营地跑了八组的时候，达拓马已经被甩的不知道哪里去了！
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但是杜狄冬作为一个职业拳击手对这种事情见怪不怪了，转眼就不再去在意了。
醒来的杜狄冬发现除了按时巡逻的以外其他的人应该都在睡觉——或者巡逻的也在睡觉。
此刻的天空还是黑的，冬天嘛很正常。
杜狄冬从领来的棉被里钻出来，感觉自己不算太冷，就要出门去训练——门外的冷风却让杜狄冬扣住了自己买来的大衣。
兵营里面虽然是板房，而且是打地铺，但是这里人多，人类正常生理活动产生的热量是非常高的，自然就让板房里没那么冷——不过杜狄冬觉得这样撑不到下雪。
杜狄冬回到营房里开始做热身——虽然动作不大也不吵，但是这些武师居然一点感觉都没有？
作为一个拳击手，必须要有良好的作息习惯，一定要自律才能让身体达到完美，此刻的杜狄冬估摸着到了七点，所以生物钟自然而然的把他弄醒了过来。
杜狄冬之所以在拳台生涯后期实力下滑严重就是和没有好好训练有关。
监狱的三年让杜狄冬成长了起来，振作了起来，杜狄冬不但在监狱里获得了系统性的训练机会，而且是被当做典型的榜样。
以前的国家领导人说的对，体力劳动能改变一个人。
杜狄冬更认为，热爱拳击更是能改变一个人！
杜狄冬开始做髋关节环绕，自然站立，双手叉腰，双脚分开，将一侧腿抬起向外打开，再落回原地，略作停顿后将另一侧腿的向外打开，反复这个动作一段时间。
这个动作可以让自己的“胯子”充分的打开，避免进行运动时“扯蛋”的出现……
然后做了膝关节热身，很放松的扶膝半蹲，双手附在膝盖上不要用力撑。
肩关节环绕，双脚与肩同宽，手指虚握，大拇指点在肩部上，屈臂，肩膀向前后画圆型，幅度越大越好。
接着杜狄冬还活动了手腕脚腕关节，并且拿出了自己之前定制的一些东西——跳绳！
作为拳击手跳绳是必不可免的训练，但是拳击手的跳绳方式其实是和一般的跳绳不一样的，拳击手练习跳绳用的是双脚交换方式跳绳，不用双脚并拢方式，这是为了提升步伐能力。
再者，练习跳绳提升身体的协调性，其次提升弹跳力，不但能够加强自己对身体的掌握程度，还能锻炼韧带和膝盖的韧性，是提升身体综合能力的必须训练项。
杜狄冬开始跳绳，不但进行换脚跳，还会做“高抬腿跳”“勾腿跳”“踢腿跳”“左右前后并脚跳”。
杜狄冬是非常重视热身的，杜狄冬还记得自己刚刚开始训练拳击的时候因为偷懒冬天没有热身而导致关节扭伤休息了很久。
自那以后杜狄冬用了十几年养成了冬季运动热身的习惯——冬天的人体肌肉关节都仿佛冻住了一样，僵硬，机械，一旦剧烈运动，很容易导致肌肉拉伤和关节扭伤。
而几个跳跃动作实际上是杜狄冬多年一来锻炼身体加入进去的“强化训练”动作。
杜狄冬的跳绳也是下了大血本的，就是这样一根跳绳硬是花费了杜狄冬几枚金币！杜狄冬开始也不知道这个世界没有跳绳这种东西——不过也是，都在为了生活而活，谁会去研究这些玩意儿？
跳绳还是很高级的，绳子的部分是用的某种生物的皮革卷搓蜡封而成的，不但可以防水更是被施加了防火的魔法，更是不知经过什么处理软化的和地球的PVC材质跳绳相似。
但杜狄冬要求使用的内置轴承旋转，却无法达成，轴承跳绳最大的优点就是顺畅，毕竟轴承是自行车车轮上的中心，转起来可不会带坎，可是这个世界没有轴承，只能有一个钉子加个结构环……
杜狄冬跳绳大概训练了三十分钟——其实杜狄冬不知道练了多久，但是按照身体感觉来看应该差不多，当一个人自律到把时间按照分钟来划分的时候，他对时间的观念也就非常的强了。
之后杜狄冬就要去跑步的时候，达拓马走了出来，明显是杜狄冬跳绳的动静还是让他醒了过来。
达拓马看了看刚刚有些微光的天际：“你这是做什么呢？”
“训练。在我们的世界想要变强就要经过一系列的训练，这些训练可以加强身体的强度，虽然不知道等级高一些之后还有没有用，但是我觉得目前用处还是有的。”
杜狄冬老老实实的回答，毕竟大家都是武师，一个阵营的，都变强一点也是有好处的。
“你旁边那是什么？”达拓马忽然发现杜狄冬一旁有一团身影，达拓马借助一丝朝阳看出来这是一只动物！
杜狄冬也发现了小貂不知道什么时候跑了出来，他跳绳的时候甚至已经忘了小貂还在他的大衣里！“哦，那是我的宠物，路上捡的，看起来还挺可爱。”
虽然之前胆子大看见了，但是杜狄冬没把小貂拿出来过。
“吾乃立博希尔多斯之王，才不是什么宠物！”不过在外人看来这小家伙就是“咯咯吱吱”的叫。
“食物可不会给你多的哦！哈哈哈。”达拓马开玩笑的说，然后严肃了起来“你说的那个什么训练，不会就和列队演习一样吧。”
“并不会那么小儿科，你可以和我试一试。”杜狄冬微笑着指点达拓马做了做简单的热身，就开启了跑步模式！
杜狄冬的跑步是从日本的一个拳击动漫中学来的——他以前的拳馆其实技术并不全面，很多东西都是杜狄冬在报刊杂志上学来后和收留他的老人反复对练得来的。
这个动漫杜狄冬至今还记得很清楚，叫做《第一神拳》，讲述的故事就是一个热血拳击手成长经历，可是他交给杜狄冬的不止是技术，而是对拳击的热爱！
这个跑步的技术是《第一神拳》中鸭川拳馆训练所采用的“三分钟跑”，八百米冲刺跑，一共五到八组，间歇一分钟左右。三分钟按照要求跑到的为初级，八百米用两分半跑到的就是高级。
而杜狄冬开始的时候带着达拓马慢跑了一公里达拓马觉得毫无困难，可见这个世界的“军人”身体也是比一般人要好的多啊。
然后杜狄冬突然加速，冲刺跑了八百米，之后再次慢跑的时候，达拓马冲了过来，回头望着杜狄冬：“怎么了？不行了了吗？‘训练’不会就这点难度吧？”
杜狄冬轻松的笑了笑：“就是这样跑的。放心，有你好受的。”
接下来杜狄冬按照每慢跑一百米左右冲刺跑八百米——其实这一百米慢跑就是差不多一分钟的休息……
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