第40章 周日加更健身内容之间断食
这一章里我会讲一下关于“间歇性断食”“碳水循环”“拳王——亚洲巡航舰，帕奎奥”，不需要看本章节的朋友可以先行退出啦。
在我大体重期间，我每天必做的一件事情就是“间歇性断食”。
虽然这个事情看起来好像是和节食一样，但是还是有本质区别的，节食的目的是为了控制热量的摄入——并不是不吃哈！
而间歇性断食的目的是为了在一段时间内保持空腹从而达到让身体更多的消耗能量的目的。
形象一点来说就是为了减少环境污染，对车辆进行管控，节食就是少卖油，断食就是限制开车时间。
这两个看起来对减肥是都有效的，但是追求快速减肥的人往往忽视了一个重要的事情，那就是自己的身体健康。
节食是什么？是少吃东西。
少吃会怎么样？那自然会让体内的一些元素缺乏，就算你每天吃蔬菜，像西蓝花这样的，可是蔬菜不具有肉类内脏这样的食物中含有的营养，例如维生素B族，那么你很有可能会口腔溃疡，口角炎。
而且当人体摄入蛋白质的时候，身体其实会加速消耗能量，体内内分泌激素也是这样，你吃的够和吃的不够对内分泌系统的影响是不同的，就拿健身中最常见的“睾酮素”来说，当你饮食合格的时候，睾酮素含量是正常的，吃饱了甚至更多。
“吃饱穿暖思什么玩意”这句老话也是一种体现。
睾酮素的一个作用就是促进肌肉合成生长，而肌肉成长过程中消耗能量非常多。
间歇性断食当然也不是轻断食，轻断食是指某一天突然不吃或者少吃，间歇性断食则是“从早晨起床开始吃早餐，之后的八个小时内可以正常的饮食，然后有十六个小时内不食用食物”。
而这十六个小时的长时间空腹会开始消耗你的脂肪，经过这段时间的断食，会让你体内的血糖降低，燃烧一部分脂肪——当然效果是没有节食那么快的，但是比起节食更健康。
早餐是一定要吃的，因为经过长时间的空腹，你的血糖偏低，而且睡觉起床你的身体机能还没有完全苏醒，此时需要“插上电源”开机就需要一些能量。
不然到了中午你会更饿，然后吃更多热量的食物——一般来说早餐热量不高，尽量吃豆浆、鸡蛋、包子这种食物，既能够不吃碳水化合物还能获得足够的热量，可千万不要吃炸油条这样的高油食品，不但热量高，而且对没有苏醒的胃部有不小伤害。
在早上早餐吃完一个小时之后就可以开始运动了，如果没有空的话也可以在下午最后一餐吃完后一个小时运动——只不过那样晚上很饿，多喝点水吧，水是脂肪分解的原材料！
“间歇性断食”中间的时间段，只要不吃高热量的零食和饮料，正常的吃喝都是可以的——尽量少喝酒哈。
既能够摄入足够的营养，又能够消耗比较足够的热量，加上合理的有氧运动，就可以达到“热量差”——我上一周提过的东西，想减肥“热量差”很关键。
如果你连热量摄入都是正值，那肯定增重啊——当然这里是说大体重需要，体重不高的话，如果肌肉涨起来了脂肪减下去了一样增重，不过那也是减肥。
“碳水循环”就是一个可以产生超高热量差的快速减脂办法，我迄今为止还没有用过，就简单的介绍一下吧。
碳水是人的重要能量来源，第一天高碳日早餐可以随意吃，让这一天内都充满能量，而中餐是米饭鸡蛋牛奶西蓝花，晚餐香蕉苹果，第二三天都是中碳，这个时候早餐也会被控制起来，一天虽然是四餐，但是每一餐的热量也就原味燕麦几十克左右，最后一天低碳日更是四次苹果香蕉鸡蛋完事。
当然运动是必然的，第一天做很高强度的有氧，跑步四十分钟，跳绳二十分钟，第二三天，跑步加跳绳，一共四十分钟，第四天差不多半个小时。
大家也不要相信网上说的什么有氧不够时间不消耗的说法，当你步频达到165步的慢跑速度的时候一公里那就是那么多，你运动了就是比那坐在电脑前说你的人消耗多，更何况你当时身体内能量不足。
增加其他运动或者调整运动时间可以按照自己自身情况来办，总的来说就是——这玩意儿热量差很大。
根据身体适应性来说，你第一天高碳，那么他接下来几天都会按这个来消耗——当然你骗了他，你没摄入那么多热量，到了第五天他好像察觉到了不对劲，你又开始高碳，他又觉得没问题，然后再消耗……
就是以此循环十六天，再往后效果变差而且对身体不好，根据一些测验视频和文章来说，大概可以减重十斤（当然我没试过碳水循环，我用轻断食和运动，最快两周减过2.8公斤），这个碳循环对减脂来说是很疯狂的，有很多人不但脂肪减下去了，就连骨骼肌也减下去了——毕竟想要修复肌肉没足够的原料怎么行？
女生想要快速减肥是可以试一下的，十六天的时间，每天科学合理的安排了四次乃至五次饮食，对身体伤害不大，当然具体的饮食表大家要自己去制定，我对这个做法只是研究过，没有体验过，就不多说了。
最后提一下的就是亚洲最强的拳击手“亚洲驱逐舰”帕奎奥今天就要和布罗纳有一场比赛了，说帕奎奥是亚洲最强是不为过的，按照权威杂志报道中说的“他是继成吉思汗之后第二个武力打遍欧洲的人物”。
而“亚洲驱逐舰”这样一个称号更是代表了横跨八个量级拳王的他强大的力量和飞弹般的“密集轰炸式”拳法，让外来者哭丧着回家“找妈妈”。
或许帕奎奥已经老了，但是我希望他赢，他赢了就能二番战梅威瑟尔，一雪前耻。
当然，我更希望中国有一天能出一个像他一样的拳王。
可惜目前不行，估计还要有十年到二十年吧。邹、熊他们虽然及格了却也确实不够好，中国拳击现在又青黄不接……
不过希望还是在，我们还有蔡宗菊这个女子五星拳王。
毕竟拳击发展晚嘛，我们的发展够快就一定能行！
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在我大体重期间，我每天必做的一件事情就是“间歇性断食”。
虽然这个事情看起来好像是和节食一样，但是还是有本质区别的，节食的目的是为了控制热量的摄入——并不是不吃哈！
而间歇性断食的目的是为了在一段时间内保持空腹从而达到让身体更多的消耗能量的目的。
形象一点来说就是为了减少环境污染，对车辆进行管控，节食就是少卖油，断食就是限制开车时间。
这两个看起来对减肥是都有效的，但是追求快速减肥的人往往忽视了一个重要的事情，那就是自己的身体健康。
节食是什么？是少吃东西。
少吃会怎么样？那自然会让体内的一些元素缺乏，就算你每天吃蔬菜，像西蓝花这样的，可是蔬菜不具有肉类内脏这样的食物中含有的营养，例如维生素B族，那么你很有可能会口腔溃疡，口角炎。
而且当人体摄入蛋白质的时候，身体其实会加速消耗能量，体内内分泌激素也是这样，你吃的够和吃的不够对内分泌系统的影响是不同的，就拿健身中最常见的“睾酮素”来说，当你饮食合格的时候，睾酮素含量是正常的，吃饱了甚至更多。
“吃饱穿暖思什么玩意”这句老话也是一种体现。
睾酮素的一个作用就是促进肌肉合成生长，而肌肉成长过程中消耗能量非常多。
间歇性断食当然也不是轻断食，轻断食是指某一天突然不吃或者少吃，间歇性断食则是“从早晨起床开始吃早餐，之后的八个小时内可以正常的饮食，然后有十六个小时内不食用食物”。
而这十六个小时的长时间空腹会开始消耗你的脂肪，经过这段时间的断食，会让你体内的血糖降低，燃烧一部分脂肪——当然效果是没有节食那么快的，但是比起节食更健康。
早餐是一定要吃的，因为经过长时间的空腹，你的血糖偏低，而且睡觉起床你的身体机能还没有完全苏醒，此时需要“插上电源”开机就需要一些能量。
不然到了中午你会更饿，然后吃更多热量的食物——一般来说早餐热量不高，尽量吃豆浆、鸡蛋、包子这种食物，既能够不吃碳水化合物还能获得足够的热量，可千万不要吃炸油条这样的高油食品，不但热量高，而且对没有苏醒的胃部有不小伤害。
在早上早餐吃完一个小时之后就可以开始运动了，如果没有空的话也可以在下午最后一餐吃完后一个小时运动——只不过那样晚上很饿，多喝点水吧，水是脂肪分解的原材料！
“间歇性断食”中间的时间段，只要不吃高热量的零食和饮料，正常的吃喝都是可以的——尽量少喝酒哈。
既能够摄入足够的营养，又能够消耗比较足够的热量，加上合理的有氧运动，就可以达到“热量差”——我上一周提过的东西，想减肥“热量差”很关键。
如果你连热量摄入都是正值，那肯定增重啊——当然这里是说大体重需要，体重不高的话，如果肌肉涨起来了脂肪减下去了一样增重，不过那也是减肥。
“碳水循环”就是一个可以产生超高热量差的快速减脂办法，我迄今为止还没有用过，就简单的介绍一下吧。
碳水是人的重要能量来源，第一天高碳日早餐可以随意吃，让这一天内都充满能量，而中餐是米饭鸡蛋牛奶西蓝花，晚餐香蕉苹果，第二三天都是中碳，这个时候早餐也会被控制起来，一天虽然是四餐，但是每一餐的热量也就原味燕麦几十克左右，最后一天低碳日更是四次苹果香蕉鸡蛋完事。
当然运动是必然的，第一天做很高强度的有氧，跑步四十分钟，跳绳二十分钟，第二三天，跑步加跳绳，一共四十分钟，第四天差不多半个小时。
大家也不要相信网上说的什么有氧不够时间不消耗的说法，当你步频达到165步的慢跑速度的时候一公里那就是那么多，你运动了就是比那坐在电脑前说你的人消耗多，更何况你当时身体内能量不足。
增加其他运动或者调整运动时间可以按照自己自身情况来办，总的来说就是——这玩意儿热量差很大。
根据身体适应性来说，你第一天高碳，那么他接下来几天都会按这个来消耗——当然你骗了他，你没摄入那么多热量，到了第五天他好像察觉到了不对劲，你又开始高碳，他又觉得没问题，然后再消耗……
就是以此循环十六天，再往后效果变差而且对身体不好，根据一些测验视频和文章来说，大概可以减重十斤（当然我没试过碳水循环，我用轻断食和运动，最快两周减过2.8公斤），这个碳循环对减脂来说是很疯狂的，有很多人不但脂肪减下去了，就连骨骼肌也减下去了——毕竟想要修复肌肉没足够的原料怎么行？
女生想要快速减肥是可以试一下的，十六天的时间，每天科学合理的安排了四次乃至五次饮食，对身体伤害不大，当然具体的饮食表大家要自己去制定，我对这个做法只是研究过，没有体验过，就不多说了。
最后提一下的就是亚洲最强的拳击手“亚洲驱逐舰”帕奎奥今天就要和布罗纳有一场比赛了，说帕奎奥是亚洲最强是不为过的，按照权威杂志报道中说的“他是继成吉思汗之后第二个武力打遍欧洲的人物”。
而“亚洲驱逐舰”这样一个称号更是代表了横跨八个量级拳王的他强大的力量和飞弹般的“密集轰炸式”拳法，让外来者哭丧着回家“找妈妈”。
或许帕奎奥已经老了，但是我希望他赢，他赢了就能二番战梅威瑟尔，一雪前耻。
当然，我更希望中国有一天能出一个像他一样的拳王。
可惜目前不行，估计还要有十年到二十年吧。邹、熊他们虽然及格了却也确实不够好，中国拳击现在又青黄不接……
不过希望还是在，我们还有蔡宗菊这个女子五星拳王。
毕竟拳击发展晚嘛，我们的发展够快就一定能行！
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